مرجع تخصصي موبايل
 
نويسندگان
لینک دوستان
لينكي ثبت نشده است
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 7
دیروز : 3
افراد آنلاین : 1
همه : 62
پيوندهای روزانه
لينكي ثبت نشده است
چت باکس

صبحانه رژيم غذايي لاغري


يك كف دست نان سنگك يا جو + يك قاشق مرباخوري عسل + 30 گرم پنير + يك استكان چاي شيرين
• يك كف دست نان = 30 گرم نان = 20 گرم نان خشك = 5 عدد بيسكوئيت متوسط = 2 عدد بيسكوئيت مادر = 2 عدد شيريني زبان كوچك = 3 عدد بيسكوئيت ساقه طلايي
ساعت 10 صبح: چاي + يك عدد ميوه
قبل از نهار: دو ليوان آب + يك عدد سيب با پوست

 

نهار رژيم غذايي لاغري


شنبه: يك كف دست نان + سالاد + يك عدد دلمه يا يك عدد كوفته
يكشنبه: يك كفگير برنج + سالاد + يك قطعه متوسط مرغ يا ماهي
دوشنبه: يك كف دست نان + سالاد + يك عدد كتلت يا معادل آن كوكو
سه شنبه: يك كفگير برنج + سالاد + گوشت خورشت متوسط يا يك سيخ كباب برگ
چهارشنبه: يك كف دست نان + سالاد + سه چهارم سيخ كباب برگ يا 2 عدد تخم مرغ
پنج شنبه: يك كفگير برنج + سالاد + يك قطعه متوسط مرغ يا يك و نيم كفگير عدس پلو
جمعه: يك كف دست نان + سالاد + يك قطعه كوچك مرغ يا ماهي
عصرانه چاي + يك عدد ميوه

 

شام رژيم غذايي لاغري


شنبه: يك كف دست نان + يك قاشق غذاخوري سالاد الويه
يكشنبه: يك كف دست نان + 30 گرم پنير + 3 عدد گردو
دوشنبه: يك كف دست نان + سالاد + يك قطعه كوچك ماهي يا مرغ
سه شنبه: نصف پيتزا يا (3 سيخ جگر + يك نان ساندويچي) + سالاد
چهارشنبه: دوسوم ليوان عدس پخته يا يك ليوان شير + 2 عدد نان سوخاري
پنجشنبه: دوسوم ليوان لوبيا چيتي پخته يا سوپ جو + سالاد
جمعه: 3 عدد سيب زميني متوسط + سالاد يا دو عدد لبو متوسط + سالاد

 

از نان سنگك يا جو استفاده شود


جايگزيني براي شام: مي توان بجاي همه شامها، يك ليوان شير + دو عدد نان سوخاري يا نان و پنير و هندوانه يا نان و پنير و انگور يا نان و ماست و خيار يا بوراني اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد.
• 1گر سابقه ناراحتي معده نداريد، حتما 2 قاشق غذاخوري آب ليمو به آب ناشتا اضافه كنيد.
• روي سالاد ميتوانيد آب ليمو، سركه استفاده كنيد و از مايونز خودداري كنيد.
• مي توانيد به جاي يك عدد كوفته، دلمه، كوكو يك قطعه گوشت كوچك بخوريد.

 

غذاهاي آزاد


آبليمو ترش، گوجه فرنگي، چاي، قهوه، انواع سبزيجات، انواع ادويه و قند ساخارين و اسپارتام و نوشابه رژيمي و سالاد
 

غذاهاي ممنوع


شكر، مربا، شكلات، شربت، ميوه كنسرو شده، كمپوت، شيريني‌ها، ليمونادها، نوشابه، بيسكوييت ها، آبميوه‌هاي شكر دار، كيكها، كلوچه و...

 

 

نكات مهم


1- آهسته بخوريد. 2- لقمه هاي كوچكتر برداريد. 3- از قاشق كوچكتر براي مصرف برنج استفاده كنيد. 4- بعد از تمام شدن سهميه غذا از سر سفره غذا برخيزيد. 5- نوشيدن آب اجباري است.
 

يك واحد ميوه


يك عدد: سيب متوسط، يك پرتقال متوسط، انار، گريپ فروت، ليمو شيرين، هلو
دو عدد: نارنگي متوسط، كيوي، خرمالو
سه عدد: انجير، سيب گلاب
چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگيل
نصف:موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون
يك ليوان: گوجه سبز، توت فرنگي، گيلاس، چغاله بادام، آلبالو
يك ونيم ليوان: طالبي، هندوانه، خربزه

 

 

گوشت ها


گوشت گوسفند:
قطعه كوچك: گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ كوچك.
قطعه متوسط: گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ بزرگ.
قطعه بزرگ: دو قطعه گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ كوچك

گوشت مرغ:
قطعه كوچك: ران يا سينه مرغ يك كيلويي
قطعه متوسط: ران يا سينه مرغ 5/1 كيلويي
قطعه بزرگ: ران يا سينه مرغ 2 كيلويي

 

 

ماهي


قطعه كوچك: قطعات 12*12 سانتيمتر
قطعه متوسط: 5/1 برابر قطعه كوچك
و قطعه بزرگ: 2 برابر قطعه كوچك

 

اميدواريم كه با رعايت اين موارد و تلاش خودتان به نتيجه مطلوب و دلخواه خود برسيد .

امتیاز:
 
بازدید:
[ ۱۴ مرداد ۱۳۹۸ ] [ ۱۱:۵۲:۳۶ ] [ مازيار ]
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :
[ ]
.: Weblog Themes By geblog :.

درباره وبلاگ

موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
آرشيو مطالب
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت   لغو عضویت
امکانات وب